どうも鈴木俊嗣です。

いつも堅苦しい医学や社会の話ですが、今回は趣向を変えて私自身のここ４か月について書きます。

いわゆるダイエットをしたわけですが、もちろん以前に書いたGLP-1製剤ではなく。

運動と食事療法です。

自分自身の身体を通じて起きてきたことです。

あくまで私自身のことですから、もちろん何万という患者さんや健常人の方のデータとは違います。

ですから、コラムとして、気軽に読んでいただければと思います。

１，パーソナルジムと脂質制限の開始：2026/1/8

私事なのですが、今年始めに５年ぶりに４連休をとりました。

不思議なことに、土日もしくは日のみの休みで生活していると、どうやら精神面は疲弊するようで。

関心が薄れていた自分という存在に、ようやく興味が持ててきまして。

そして思ったことが、太りすぎだろ・・・という。

１月８日から、パーソナルジムに通うことを決めたわけです。

そして、トレーナーさんから脂質をカロリーの２０％程度に抑えるのが良い、と言われまして。

まあわかってはいたんですけど、なかなか、という言い訳を並べていたので。

このとき体重は９４㎏ありましたね。

１月２０日のインボディ結果を貼っておきます。

２，食事の変更

朝；バナナ、プロテインで２００Kcalスタートし、昼をチキンオーバーライス（鳥の皮を除く）や

海鮮丼（ごはん小盛）、夜をざるそばにネギやワカメ、鶏むねなどにして。

焼き魚と玄米やたまに牛赤身肉（その場合は炭水化物少な目）。

居酒屋にいっても野菜（ポテサラは野菜ではない）、魚、クジラ肉。

間食にザバスやバナナ。一品に豆腐のオリーブオイルかけなど。

時には遊びでハーゲンダッツなど。

当初はカロリーを１５００－１７００Kcalにしていました。

結果体重は２月１８日のインボディ測定時点では90.3㎏まで落ちましたが、

１月２０日のインボディと比べると体脂肪率24.1→23.0％（-1.9㎏）、に対して筋肉も-1.3㎏（骨格筋は－０．８㎏）

していたので。カタボリックが起きてしまっていたんですね。

３，運動負荷の追加

２１歳のときからボウリングを始めていまして。

ここ３年はコーチをつけつつ、週２－４回マンスリーやリーグに出ていました。

１月からはそれを継続しつつ、３月中旬頃からニンテンドースイッチで、フィットボクシング北斗の拳を始めました。

ゲームと侮るなかれ、消費カロリーはかなりえげつないです。

パーソナルジムは仕事やもろもろの予定次第ですが、週２行けるときは行くようにしました。

最低週１で、その週は意図的にボクササイズの負荷を増やしました。

３－４月が色々多忙だったこともあり、インボディは４月まで測定出来ませんでした。

４月のインボディで体重90.3→85.5㎏、体脂肪率23→19.3％、筋肉65.6→65.1㎏（骨格筋39.4→39.1㎏）。

前半の1か月に比べると２－４月の２か月はほぼ脂肪で削れましたし、最初に比べると筋肉の減少は少なくなってきたのです。

４，日常の運動を追加し、炭水化物を増量

自宅からクリニックや、東京ドーム（野球観戦）をなるべく徒歩で行くようにしてみました。

炭水化物不足を指摘されていたのでカロリーを２０００Kcal程度に増やし、空腹時はバナナをとるようにしました。

運動量が増えて、それに対して炭水化物を増やす、という感じですね。

私の場合基礎代謝で１８６０Kcalもあるので、そこに仕事や運動が入ると簡単に３０００Kcalいってしまうので。

結果、４月から５月の１か月ではっきりと変化が出ました。

体重85.5→83.2㎏に対し体脂肪率19.3→16.8％、筋肉量は65.1→65.2㎏（骨格筋量39.1→39.2㎏）。

まさに脂肪だけ削り筋肉は増やす、という理想の形になりました。

５，炭水化物抜きは良いことが少ない

糖尿病ではないので、ある程度の炭水化物はとらないとダメなことがよくわかりましたね。

特に飲酒する場合、炭水化物をあらかじめ食べておかないと、アルコールを分解するエネルギーすらなくて。

飲酒の途中や後に〆と称して炭水化物をあまりとらなければ、そうそう太りません。

むしろこの生活を始めてからお酒は強くなってしまいました。

体重が減っているので必然的に循環血漿量が減るので弱くなると思っていましたが。

どうやら脂肪肝が治ってしまったようで、肝機能が戻ったみたいですね。

また姿勢などの影響も出るのか、身長が182.6㎝になっていました。

182㎝ジャストか182.2㎝くらいだったんですけどね。

縮んでいたのが戻った、というところかと思います。

６，今後の目標

ここまで読んでいただきありがとうございました。

今後ですが、80㎏くらいまでは落とそうかなと思っています。

体脂肪率は１３％－１５％くらいが一番良いと言われまして。

一桁は風邪をひきやすくなってしまうそうです。

間違ってもボディビルとかはやるつもりはないので(笑)

あくまで今のところは・・・ですけど。

それではまた。